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正规的足球外围网站主推的哑铃练习训练教程!

作者:小编时间:2022-11-27 02:08:25

无论你是被困在室内还是充分利用酒店健身房(甚至是你自己的家庭健身房),哑铃练习的影响都是不可否认的。它们被广泛使用,正规的足球外围网站可以让你在特定的位置锻炼全身或锻炼。轻点以提高HIIT电路的强度。根据超组训练或过度紧张训练,增加净重,最大限度地增加肌肉。他们可以帮助你实现目标,而不是哑铃和壶铃,无论是减肥、体重、耐力,还是看起来更运动。


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不确定重复多少次?应用我们的哑铃练习训练教程指南。每个人都强调高频应用(15),低频(5或更少)和中频(8-12)的好处。查看下面最喜欢的30个哑铃练习。把它们应用到你的训练中,开始看到结果。


1.高脚杯深蹲

双脚分开,与肩同宽站立,双手握住重杠铃的一端,放在胸前,开始。尽量低蹲,保持背部平整,胸部挺直。蹲在底部,根据脚跟用力回到起点。这是一个代表。

专业提醒:也可以尝试相扑蹲、节奏蹲、跳蹲(轻量化)


2.变压

站在长凳或其他垂直于长凳的上升表面上。当你触摸它时,你的大腿会平行于地板并开始。每只手拿一个杠铃,然后走上长凳,让你的后脚悬空。穿过你的前脚跟站起来。暂停片刻,然后慢慢降低到起始位置。这是一个代表。

专业提示:您也可以与长椅平行站立,并水平站立


3.弓步走

双脚分开,臀部宽度相同,每只手拿一个杠铃,手掌相对,开始。一条腿向前移动,身体降低,直到后膝几乎接触地面,前大腿与地面平行。这是一个代表。用你的后脚向前移动,以实现下一个重复。


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4.横着弓步

双脚分开,与肩同宽站立,每只手拿一个杠铃,手掌相对,开始。水平向一侧移动,当杠铃降低到路面时弯曲膝盖,以产生弓箭步。根据你的脚动作返回起始位置。这是一个代表。重复,然后改变边缘。


5.弓步到顶推荐

双脚来,双脚分开,臀部宽度相同,双手握住两个与肩同强的杠铃,手掌相对,开始。向前迈出弓箭步,减少身体,直到后膝几乎接触地板,大腿前部与地板平行。打开前面,回到起始位置,然后将重物举过头顶。这是一个代表。


以上就是正规的足球外围网站主推的哑铃练习训练教程全部内容,希望对大家在练习哑铃的时候能有所帮助!感谢观看本篇内容喜欢就收藏一下吧。

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